Онлайн-курсы

Как научиться медитировать в домашних условиях: 30 бесплатных курсов и уроков для начинающих

Медитируют не только йоги вдали от цивилизации. В современном мире научиться медитации может каждый. Это возможность находить спокойствие внутри себя, жить осознанно и противостоять стрессу.

Для знакомства с техникой медитации и базовыми упражнениями записывайтесь на бесплатные мини-курсы для новичков. На них вы сможете оценить авторскую подачу материала и попробовать внедрить в жизнь простые практики.

Более углубленные онлайн-курсы по медитации проводят многие школы и опытные инструкторы на платной основе. В нашей подборке есть программы и с эзотерическим уклоном, и с когнитивным подходом. Выбирайте то, что вам ближе.

Много времени теория и практика не занимает — достаточно уделять 15-30 минут в день. Можно заниматься в самостоятельном режиме или на тарифе с поддержой.

В конце статьи найдете несколько приложений для медитации на смартфон — на русском языке. Базовые функции доступны бесплатно, а необходимые ресурсы будут всегда под рукой.

Бесплатные уроки

Энергомедитация


Сайт: https://openmind.guru/
Стоимость: бесплатно

Практика Энергомедитации

При подписке на рассылку вы получаете ссылку Базовую Технику Энергомедитации. Что конкретно даст Вам выполнение этой практики:

  • При помощи этой практики Вы буквально за 2-3 минуты войдёте в качественное состояние медитации, и у Вас моментально появится эффект целостности, спокойствия, ясности и внутреннего равновесия.
  • Эта практика усиливает и ускоряет абсолютно любой трансформационный процесс и улучшает эффект любой энергетической и телесной практики. Это ключ, связывающий сознание, энергетику и тело
  • Выполнение этой практики даёт “ручное” управление своим подсознанием, психоэмоциональным и энергетическим состоянием, своей Судьбой
  • Эта практика вводит в состояние повышенной Осознанности и способствует духовному развитию
  • Эта практика избавляет Вас от хаоса, частой смены фокуса внимания или настроения, объединяет всю систему “Человек” на одном, выбранном Вами Намерении.
  • Базовая Техника Энергомедитации является начальным этапом освоения глубокого искусства Медитации

Каждый день Вам будут приходить полезные видео и статьи, раскрывающие медитацию и энергетические практики с разных сторон.

«Медитация с Будниковым — Просто начни»

Сайт: https://welcomebackhome.academy
Телефон: +7 916 372 27 77
Стоимость: бесплатно

Курс «Медитация с Будниковым — Просто начни»
10 практических занятий для начинающих

После подписки вы получите доступ ко всем занятиям курса — сроком на две недели. Каждый урок будет занимать примерно полчаса (15 минут теории и 15 минут практики). После урока нужно будет заполнять дневник медитации, а в течение всего дня — выполнять домашнее задание.

Автор курса — Игорь Будников. Обучался медитации в монастырях и медитационных центрах Тайланда, Малайзии и Индонезии. Создал множество тренингов по саморазвитию и медитации и обучил медитации более 100 тысяч человек.

Курс по медитации от «Школы Альфа»

Сайт: https://schoolalfa.ru
Стоимость: бесплатно

Курс по медитации

Состоит из 3 видео-уроков. К каждому уроку имеется своя практика, которая поможет вам ближе познакомиться с собой и своим чувствованием.

Курс поможет ответить на вопросы:

  • Как правильно медитировать
  • Основные мифы о медитации
  • Какую позу выбрать для медитации
  • Как «выключить» ум и т.п.

Курс подготовки к медитации от Академии медитации

Сайт: https://meditationacademy.ru; https://7steps.ru
Телефон: +7 916 475 82 81
Стоимость: бесплатно

Онлайн-курс подготовки к медитации

Рассчитан на 7 дней. Программа разработана основателем Академии медитации Ильей Бондаренко и реализована его учениками. Ежедневно нужно будет выполнять упражнения на концентрацию внимания и успокоение ума.

Очередное письмо будет приходить только после написания отчета по предыдущему шагу, но не чаще одного письма в день. Ваши отчеты будут внимательно изучать преподаватели Академии, они же будут курировать вашу практику в рамках курса. Нужно запланировать 30 минут в день для выполнения упражнений.

«Первые шаги в медитации»

Сайт: https://happystranger.ru
Стоимость: бесплатно

 3-х дневный курс «Первые шаги в медитации»

Курс состоит из 3-х занятий длительностью 15-25 минут — на каждое занятие отводится по 1 дню. У вас будет доступ ко всем материалам курса в течение 1 месяца для регулярной практики.

Уроки:

  • Что такое медитация? (25 минут)
  • Развитие фокуса внимания — базовая практика для начинающих (15 минут) + аудио медитация (10 минут)
  • Углубление практики (15 минут)

«10 душевных медитаций»

Сайт: https://igelena.ru
Стоимость: бесплатно

Курс «10 душевных медитаций»
Автор — Елена Игнатьева, психолог, коуч по устранению внутренних конфликтов.​

Продолжительность курса — 3 недели.

В программе:

  • 10 мощных терапевтических практик
  • 5 диагностических инструментов
  • 10 статей про медитацию
  • Истории из жизни, примеры, юмор, приглашения на мероприятия для учеников

Ваше обучение начинается сразу после подписки. Практики будут приходить по электронной почте — по одному обучающему письму в день.

Youtube-каналы

Небольшая подборка каналов с видео-уроками:

Платные курсы

Школа «Тайны Жизни»

Сайт: https://taynizhizni.ru
Стоимость: от 7 200 до 26392 р.

Базовый курс медитации
Авторский курс Григория Киреева
3 недели, 21 урок

Ты научишься медитировать не только сидя, но и сохранять состояние Здесь и Сейчас в своей обычной Жизни.

Каждый день даётся информация по теме — просто и понятно. Практики медитации ежедневно в аудио-формате. Каждый день даётся задание, которое будет способствовать повышению вашей осознанности в течение дня.

Вас добавят в телеграм-чат для обсуждения результатов и общения с единомышленниками. Дополнительные материалы для изучения — книги, видео и фильмы, которые преображают сознание.

Марафон медитаций «Самодержец Я»
Ян Спартак
3 недели

Уникальный курс с использованием новейшей технологии видео-стриминга — когда подготовленная заранее визуальная графика будет в реальном времени показывать все нюансы: куда нужно направлять внимание, в каких точках будет течь энергия.

Вам будет просто и интересно участвовать в практиках и медитациях, потому что вы будете видеть визуально все, что будет транслировать мастер.

В программе:

  • Техника «Остановка вечного мгновения»
  • Техника «Прокачка себя силой неба»
  • Техника «Пересоздание себя»

В стоимость входит:

  • Прохождение курса в режиме реального времени
  • Домашние задания
  • Доступ в чат единомышленников
  • После прохождения курса вы по готовности получаете запись каждого занятия в хорошем качестве на неограниченный срок

Курс «Властелин Мира» (после «Самодержец Я»)
Ян Спартак

Курс состоит из медитаций, в процессе которых мастер будет вас направлять и погружать в глубины себя. В финале курса мастер проведет мощнейшую совместную медитацию.

Обучение состоит из трех частей и длится на протяжении трех недель. На каждой неделе будет два урока.

  • 1 неделя — Начало просветления
  • 2 неделя — Пробуждение силы
  • 3 неделя — Финальная настройка

Центр медитации Тергар Москва

Сайт: https://meditation.tergar.ru
Телефон: +7-926-638-3388
Стоимость: от 3000 до 10000 р. за курс

Пошаговая программа Мингьюра Ринпоче.

Программа состоит из трех модулей:

  • «Уровень 1. Успокоение ума»
  • «Уровень 2. Открытие сердца»
  • «Уровень 3. Пробуждение мудрости»

На каждом уровне вы освоите около 5-7 техник и научитесь применять их в зависимости от личных предпочтений и жизненной ситуации. Также есть 0 уровень для знакомства с медитацией и ее основными принципами.

Онлайн курс «Знакомство с медитацией» (0 уровень)

7 занятий. Каждое занятие содержит видеоучение Мингьюра Ринпоче, разъяснения темы инструктором Тергара, инструкции по самостоятельной практике и аудиомедитации.

Двухмесячный онлайн курс «Успокоение ума» (для всех желающих)

Первая ступень обучения медитации. Основные техники медитации: медитация на звук, дыхание, визуальный объект, запах и вкус, телесные ощущения, а также на мысли и эмоции.

Из чего состоит курс:

  • Онлайн-уроки для самостоятельной работы с последующим доступом в течение 6 месяцев
  • Прямые эфиры в Zoom 2 раза в неделю на протяжении 1,5 месяцев: совместная практика, обсуждение опыта, ответы на вопросы, разбор подводных камней и ограничений
  • Непрерывная поддержка со стороны инструктора в чате урока, а также при необходимости – в личных сообщениях

Двухмесячный онлайн курс «Открытие сердца» (после первой ступени и 50 ч. самостоятельной практики)

Курс поможет увидеть, развить и использовать в повседневной жизни базовые качества нашего ума: любовь, сострадание, радость и равностность.

В программе:

  • Видеоучения Мингьюра Ринпоче для самостоятельного просмотра и доступом к ним в течение 6 месяцев
  • Занятия в Zoom с инструкторами Тергар: разбор тем, обмен опытом, ответы на вопросы, обсуждения в группах, совместная практика
  • Материалы для самостоятельной практики, включая аудиомедитации и дополнительную литературу

Обратите внимание, что последняя ступень обучения (курс «Пробуждение мудрости») на данный момент проходит только в оффлайн формате (в Москве).

Udemy

Сайт: https://www.udemy.com
Стоимость: от 1090 до 14990 р. за курс

На платформе есть несколько курсов по медитации на русском языке:

5 техник медитации для новичков

Интенсив для начинающих:

  • Медитация «Наблюдение»
  • Медитация «Счет дыхания»
  • Медитация «Сердце»
  • Медитация «Цель»
  • Медитация «На опережение»
  • Бонус аудио-медитация «Внимание к телу»

Каждый день вам будет открываться видео-инструкция по каждой медитативной практике на 5-10 минут. От вас 20 минут на практику. Итого — 30 минут в день.

Общая продолжительность курса — 58 мин.

Мантра йога: индийские мантры и медитации

Программа расслабляющих и медитативных практик йоги на основе голоса, звуков и мантр. Она полезна всем, кто хочет научиться расслабляться, отпускать стресс и управлять своим настроением с помощью собственного голоса. Не важно, как давно вы занимаетесь йогой и умеете ли вы петь.

В рамках курса вы узнаете:

  • Что такое Нада йога и мантры и почему это не страшно
  • Как применять мантры, чтобы помочь себе расслабиться
  • Как совместить мантры с дыхательными упражнениями (пранаямами) — техники
  • Какие есть медитации на основе звуков и мантр
  • Вы познакомитесь с теорией о разных видах мантр и научитесь самостоятельно подбирать для практики мантры, которые нужны вам именно сейчас
  • Научитесь гармонично вписывать приемы Нада йоги в вашу постоянную йога-практику

Общая продолжительность видео-курса — 4 ч 8 мин.

Курс Дзадзэн медитация

Практика дзадзэн, подготовка к ней и привнесение медитативного состояния в повседневную жизнь. Требований к подготовке нет, курс ведет тренер с 10 летним опытом практики.

5 разделов, 14 лекций. Общая продолжительность 1 ч. 37 мин.

Обучающий курс по работе с тибетскими поющими чашами

Во время курса вы изучите старые традиционные гималайские техники работы с тибетскими поющими чашами. Вы сможете самостоятельно проводить индивидуальные сессии массажа Тибетскими поющими чашами (контактная методика), Звуковую ванну (бесконтактная методика), а также групповые медитации. Вы также получите базу для профессиональной звукотерапевтической деятельности.

Курс состоит из:

  • 6 теоретических видео-уроков
  • 12 практических видео-уроков
  • 1 видео с дополнительными материалами

Общая длительность курса — 5 часов.

«Школа Осознанности»

Сайт: https://mindfulness-school.ru
Стоимость: от 9900 р./курс

Школа основана на авторской системе психологического развития и философии жизни — «Mind Surfing».

8-недельный курс когнитивной терапии на основе осознанности и медитации

Медитация Осознанности — это не мантры, благовония и транс. Это знакомство с работой вашего мозга, искусство управлять своим вниманием и проживать жизнь во всей ее полноте.

Программа объединяет в себе авторские и признанные мировые методики развития осознанности, проходит научное исследование НИУ ВШЭ и имеет доказанные результаты.

Программа включает в себя:

  • MBCT (Mindfulness-based Cognitive Therapy) — основанная на осознанности когнитивная терапия
  • MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) — снижение стресса на основе практик осознанности (майндфулнесс)
  • Классические методы обучения медитации и осознанности (дзогчен, саматха, випассана, сикантадза, дзадзен)
  • Базовые элементы ACT (Acceptance and Commitment Therapy) — терапии принятия и ответственности
  • Техники тренировки мозга на основе когнитивной психологии и нейрофизиологии

Курс состоит из трех базовых составляющих:

  • Основная программа осознанной медитации — серия простых ежедневных медитаций и психологических упражнений
  • Навык изменения старых привычек или выход из режима жизни на автопилоте
  • Ведение персонального Дневника и взаимодействие с куратором

Формат обучения:

  • Закрытая группа курса в ВК
  • Чат команды единомышленников в ВК
  • Еженедельные задания и ежедневные рекомендации для практики
  • Авторские online аудиозаписи, статьи и видеоматериалы
  • Работа с Дневником осознанности
  • Ежедневная поддержка и обратная связь от кураторов

Участники получают сертификаты о пройденном обучении.

Также вы можете пройти инструкторский курс: Майндфулнесс: Осознанность и медитация, чтобы научиться профессионально обучать практикам осознанности и медитации.

Курс состоит из 2 модулей:

1 модуль — теоретическая часть и личная практика осознанности и медитации:

  • Лекции в формате вебинаров (доступны онлайн и в записи)
  • 8-недельная практика осознанности и медитации в онлайн-группе с сопровождением персонального куратора

2 модуль — практика в качестве инструктора и/или индивидуальная терапия, консультирование с использованием техник майндфулнесс:

  • Лекции в формате вебинаров (доступны онлайн и в записи)
  • Самостоятельная практика осознанности и медитации
  • 8-недельная практика в качестве инструктора с сопровождением супервизора

После окончания курса студент получает сертификат о прохождении программы обучения на русском и английском языках. Выпускники курса включаются в реестр сертифицированных преподавателей Школы Осознанности.

Life Design

Сайт: https://www.lifedesign.one
Стоимость: 8900-11900 р./курс

Онлайн-курс по медитации «LIFE ZEN»

От стресса, расшатанных эмоций и состояния “ничего не успеваю” к осознанности, концентрации и жизни в моменте за 30 дней. Авторский курс Светланы Покревской.

Курс длится 4 недели и состоит из коротких видео-уроков с теорией и практических заданий. Обучение проходит на закрытой платформе. Доступ к новому блоку открывается ровно через 7 дней.

  • 20 видео-уроков
  • Ежедневная практика осознанности
  • Ежедневная практика медитации
  • Еженедельные отчеты
  • Доступ к материалам курса 20 дней после окончания курса

На тарифе с с поддержкой:

+ Проверка отчетов кураторами
+ Бонусный блок с 4 видами медитации

Также вы можете получить бесплатную запись вебинара “Почему всем надо начать медитировать прямо сейчас” и скачать бесплатную инструкцию “Как медитировать” – все самое важное о правильной техники медитации от Светланы Покревской.

«Школа медитации»

Сайт: https://meditation-school.ru
Стоимость: от 990 до 19400 р. за курс

Онлайн-курсы для тех, кто хочет познать или углубиться в медитацию:

Курс «Многогранность» для начинающих
10 уроков по 5-10 минут. Одна техника медитации на 10 сфер жизни

Курс «Интеграция»
Фундаментальный курс по медитации, который сделает ее привычкой, 10 техник медитации. 3 месяца – 24 урока по 30 минут

Курс «Мистицизм» (после прохождение «Интеграции»)
Эзотерика, мистика, чакры и энергии — простым и понятным языком. 3 месяца – 24 урока по 30 минут

Кроме того, доступны курсы по теме здоровье, саморазвитие и мышление. Начать можно с бесплатного марафона «Перепрошивка мышления».

«Школа Альфа»

Сайт: https://schoolalfa.ru
Стоимость: 2500-5000 р./курс

Марафон медитаций

  • 10 дней
  • Каждое утро вам будут доступны 2 медитации — утренняя и вечерняя
  • Все медитации направлены на отпускание, расслабление, освобождение

С понедельника в 5:00 по Москве вам будут приходить письма на вашу электронную почту с доступом к медитациям.

Komlova

Сайт: https://komlova.ru
Телефон: +79852871672 (WhatsApp)
Стоимость: по запросу

Авторский курс. Анна Комлова — психолог, сексолог, травматерапевт, телесный терапевт, преподаватель курсов повышения квалификации для психологов,
автор и ведущая женских программ и популярного ютуб-канала по психологии.

Онлайн курс «Медитации в городе»

Что вы получите?

21 медитацию в видео и аудиоформате:

  • Динамические медитации
  • Медитации действия
  • Медитации расслабления
  • Медитации осознанности
  • Медитации внимания
  • Мелесные медитации и др.

В конце курса вы узнаете, какой вид медитации подходит вам.

Всё обучение будет проходить на платформе GetCourse. Каждый день вы будете получать новую медитацию в 6:00 по Москве. Доступ ко всем материалам будет открыт 185 дней.

ISNESS

Сайт: https://isness.ru
Стоимость: 3500-4200 р./курс

Онлайн-курс «Медитация»
14 дней, 16 видеоуроков

Из чего состоит курс?

  • Видео-уроки с базовыми аспектами медитативной практики, а также с погружениями в разные состояния для внутренней проработки
  • Видео-уроки с дыхательными практиками для улучшения своего здоровья и психо-эмоционального состояния
  • Коллекция самых красивых мантр со словами и переводом значения
  • Аудио-медитации для успокоения, самопознания, перед сном, на визуализацию желаний, для духовного и ментального развития
  • Плейлисты с медитативной, расслабляющей музыки
  • Общий чат единомышленников

Курс подходит как для новичка, так и для профи. Уроки доступны в личном кабинете. После окончания курса доступ к урокам сохраняется еще на 3 месяца. Есть тариф с обратной связью от куратора.

Happystranger

Сайт: https://happystranger.ru
Стоимость: 2900-5800 р./курс

6-недельный онлайн курс «Медитация и развитие осознанности»
 21 видео урок — 4.5 часа + 20 практических аудио медитаций — 3.5 часа

Курс основан на методиках обучения, применяемых сегодня в лучших медитативных центрах. Шаг за шагом вы овладете всеми бызовыми техниками медитации.

Для освоения курса требуется в среднем 6 недель. Курс состоит из 6 блоков с теорией и практикой — на прохождение каждого блока отводится примерно 1 неделя.

Вы можете заниматься в своем темпе — доступ ко всем урокам открыт на 1 год (тариф стандарт) или на 6 месяцев (тариф минимальный). Вы можете выбрать между 2 вариантами прохождения курса: с поддержкой или без.

2-недельный онлайн курс «Медитация Mindfulness против стресса и тревоги»

Mindfulness — это сочетание древней восточной практики випассана и исследований современных наук: нейробиологии, медицины, психологии.

Курс рассчитан примерно на 2 недели и содержит:

  • 7 видео-уроков с теорией медитации — каждый урок длительностью около 10 минут
  • 7 аудио медитаций с голосовым сопровождением длительностью около 10 минут

Доступ ко всем материалам курса — 6 месяцев.

Автор курсов — Евгений Смирнов, посвятил изучению медитации и духовных практик более 20 лет.

MEDITATEONLINE

Сайт: https://meditateonline.ru
Стоимость: бесплатный вводный урок, стоимость подписки — по запросу

Сервис открытых онлайн уроков медитации в zoom и skype
Научат расслабляться, сохранять спокойствие, снижать тревогу и стресс, помогут разобраться в себе и управлять своими эмоциями.

Перед началом посещения онлайн медитаций, каждый новичок получает возможность пройти бесплатный вводный урок. После него вы получите специальное предложение по оформлению подписки от вашего куратора.

Образовательные вебинары для подписчиков проходят каждые две недели. В вашем распоряжении будет бесплатная библиотека книг о медитации и осознанности. Вы получите возможность практиковать в мастер-майнд группах. Кураторы будут помогать вам вести онлайн дневники практики.

Для более глубокого погружения в практику и закрепления развивающихся навыков у вас есть возможность участвовать в облачных ретритах и практиковать в дружном онлайн сообществе. Ретриты проходят один раз в месяц каждый последний выходной месяца.

Онлайн-проект Ланы Карлен

Сайт: https://online.lanakarlen.ru
Телефон: +7 967 019 9662
Стоимость: 4950 р./курс

Онлайн-курс медитации Ланы Карлен
Авторский метод медитации для расслабления, наполнения энергией и трансформации.

Курс состоит из 3 модулей. Каждый  из модулей состоит из 7 основных уроков и 1-2 дополнительных:

  • 1 неделя — Присутствие. Вы научитесь быть в большем контакте с телом, ощущениями, активируете тонкое энергетическое тело
  • 2 неделя — Энергия. Вы научитесь сознательно «включать» энергетический поток и наполнять себя энергией
  • 3 неделя — Трансформация. Вы научитесь трансформировать нежелательные состояния и работать с целями на энергетическом уровне

Курс начинается на следующий день после оплаты —  с утра вам приходит письмо со ссылкой на первый урок. Каждый день в течение трёх недель вам будет приходить письмо и открываться новый урок с заданиями.

На каждый урок вам нужно будет потратить не более 10 минут. Уроки состоят из 2 коротких аудио и небольшого текста. В каждом уроке нужно написать небольшой отчёт, тогда в конце каждой недели вам будут открываться дополнительные уроки с бонусными практиками.

Всем участникам, кто пройдёт всё модули и выполнит задания — электронный сертификат об окончании курса.

Центр саморазвития Vedmir

Сайт: https://www.vedmir.com
Стоимость: полный курс — 210 евро

Основатель центра — Байба Стурите, ведический астролог, преподаватель и автор курсов с 17-летним опытом в сфере эзотерических знаний.

Видеокурс «Медитация три «С»: свобода, сила, спокойствие»
8 занятий, 24 часа 30 мин

Вы получите авторскую методику — детальную инструкцию к любой медитации. Освоите 12+ медитаций, которые в дальнейшем помогут самостоятельно применять их для баланса, восстановления, успокоения ума, заряда энергией и выхода на новый уровень сознания.

6 главных медитаций из программы курса:

  • Медитация 7 Чакр
  • Йога-нидра или медитация сна
  • Сам себе целитель
  • Медитация-практика рода
  • Гармония в отношениях
  • Материализация желаний

После окончания курса вы можете пройти онлайн экзамен и получить сертификат об окончании курса.

Yoga Island

Сайт: https://yogaisland.ru/meditation-online
Стоимость: нефиксированная цена, рекомендовано — от 2000 р.

Онлайн курс «Медитация от А до Я»

Автор курса Юлия Орлова систематизировала все свои знания в короткие 15-ти минутные уроки. Курс состоит из 30 занятий. Шаг за шагом преподаватель проведет вас по теоретическим и практическим аспектам медитации. Интенсивность уроков постепенно будет расти вслед за ростом знаний и опыта.

Уроки делятся на 3 формата:

  • Видео – демонстрация поз для медитации
  • Аудио – записи для максимального погружения в медитацию
  • Текстовые блоки – материалы, для лучшего восприятия информации

Вы получите доступ к сайту с уроками на 30 дней. За каждую 1000 рублей вы получите бонус в подарок. Первый бонус — обратная связь от преподавателя в чате.

Последующие бонусы на выбор:

  • Две электронные книги по медитации
  • Видео-урок по важнейшим дыхательным техникам на 40 минут
  • Разговор с преподавателем 10 минут
  • Месячное продление доступа к курсу

Курсы Ольги Кривулько

Сайт: https://lovemeditation.ru
Телефон: +7 (915) 161-31-15
Стоимость: от 2900 р./курс

Курс по медитации для начинающих Simply Meditation
3 часа онлайн-занятий по изучению техник медитации

  • Изучение работы с дыханием
  • Передача мантры
  • Освоение работы с чётками
  • Техники визуализации
  • Освоение пранаям

Достаточно посвящать медитации от пяти до пятнадцати минут в день. Данный курс был исследован в Hale Clinic, London, ведущими специалистами медицины и практикующими психологами. Simply Meditation успешно преподается во многих странах мира.

Online-курс по медитации Mind&Body&Soul

Состоит из простых видео-уроков, в которох автор делится комплексом упражнений и техник для самостоятельной медитации.

В программе:

  • Вводное занятие
  • Урок 1. Медитация и мудры
  • Урок 2. Медитация с дыханием
  • Урок 3. Медитация и мантры. Техники с использованием мантр
  • Урок 4. Медитация для исцеления тела и внутреннего баланса
  • Урок 5. Медитация для развития интуиции (в составе «Полного пакета»)
  • Урок 6. Медитация для восстановления внутреннего ресурса (в составе «Полного пакета»)
  • Урок 7. Медитация для расслабления и восстановления тела
  • Заключительная часть: советы начинающим

Йога-челлендж: 21 день медитации

В основе курса – простые и доступные техники медитации, дыхательные практики, методы арт-терапии, визуализации и телесно-ориентированной терапии.

  • 21 видео и аудио урок
  • 10 минут в день
  • Доступные техники медитации для современного человека
  • Дополнительные задания для желающих

Все материалы останутся у вас в пользовании.

КЛУБ 108

Сайт: https://www.osnova.club108.ru
Телефон: +7 909 79 77 108
Стоимость: от 3500 р. до 11900 р. за курс

Курс медитации «Основа»
4 модуля, 35 видеоуроков:

  • 1 неделя — Привычка
  • 2-3 неделя — Техника
  • 4 неделя — Ограничение
  • 5 неделя — Настроение

В ходе курса вы пройдете несколько универсальных техник, из которых вы сможете выбрать наиболее подходящую вам или использовать их вместе.

  •  Дыхание
  • Мантра
  • Созерцание
  • Чувство

А также познакомитесь с тремя режимами медитации:

  • Концентрация
  • Наблюдение
  • Присутствие

Каждый день с раннего утра вас будет ждать новый видеоурок длиною 6-12 минут. Видеоурок дублируется текстовым конспектом в формате PDF. В удобное для себя время вы смотрите видеоурок и переходите к другим частям занятия.

Домашние задания будут даваться не каждый день, а периодически. Ежедневные аудионастройки помогут входить в медитативное состояние. Файл длительностью 3-5 минут успокоит ваше сознание и чувства, а также напомнит о главных аспектах, которые стоит применить в сегодняшней медитации.

Если вы только начинаете медитировать, то просто следуйте инструкциям из видеоуроков и аудионастроек. Если вы уже опытный практикующий, то продолжайте свою привычную практику, используя рекомендации и принципы, данные на день.

Приложения на телефон

Урокимедитации.рф

Сайт: http://um-team.tilda.ws
Скачать: IOS: https://apps.apple.com Android: https://play.google.com
Стоимость: бесплатно

Базовый курс медитации
10 видео-уроков, домашние задания, статьи и тесты

Ведущий — Дада Садананда, учитель йоги и медитации с 20-летним стажем. Чтобы присоединиться к курсу нужно скачать приложение «Уроки Медитации» на мобильный.

В любой момент начинайте медитацию с таймером. Уроки и другие материалы будут всегда под рукой. В приложение встроен плеер с мелодиями для медитации, а также учитывается статистика и ваш прогресс.

«Серотонин»

Сайт: https://serotonin.app
Скачать: IOS https://apps.apple.com
Стоимость: бесплатно, включает встроенные покупки

Освоив техники медитации и осознанности, вы научитесь быстро засыпать, получите мотивацию, будете ясно мыслить, забудете про стресс и панику.

В приложении:

  • Упражнения на тренировку внимания в настоящем — mindfulness
  • Релаксация и курсы по освобождению от негатива, заботы о себе и окружающих
  • Самостоятельная медитация для опытных
  • Дыхание по квадрату, визуальный тренажер для работы с дыханием
  • Успокаивающие звуки чтобы быстро заснуть
  • Управляемый курс по дыханию на ночь, чтобы побороть бессонницу и погружаться в глубокий сон в течение 2 минут

Доступен выбор длительности сессии, звукового сопровождения, сигналов начала и конца медитации. Помимо бесплатных разделов с медитациями в приложении есть подписка на медитации-мотивации.

Meditopia: Сон и Медитация

Сайт: https://www.meditopia.com
Скачать: IOS https://apps.apple.com; Android https://play.google.com
Стоимость: бесплатно, включает встроенные покупки

Русскоязычное приложение для медитаций и ментального здоровья с более чем 3 миллионами пользователей по всему миру. Упражнения на осознанность, более 1000 медитаций, 7-ми дневные программы и музыка для сна, разработанные учёными, инструкторами по практике осознанности и йоге.

«Практика — медитация и сон»

Сайт: https://www.praktika.app
Скачать: IOS https://apps.apple.com; Android https://play.google.com
Стоимость: бесплатно, включает встроенные покупки

Медитация на русском, без эзотерики.

  • Бесплатный 10 дневный курс медитации
  • Практики улучшения сна и снижения стресса
  • Продвинутые авторские курсы
  • Тематические медитации

NimbusMind

Сайт: https://nimbusmind.com
Скачать: IOS https://itunes.apple.com; Android https://play.google.com
Стоимость: бесплатно; полный функционал: недельная подписка — 99 р., месячная — 329 р., годовая — 2190 р.

Один из самых простых и удобных способов для изучения медитации и поддержания чувства осознанности. Подойдет для начинающих свой путь в медитации, а также включает множество программ для продвинутых пользователей.

Медитации доступны в нескольких вариантах, включая 3, 5, 10, 20, 30 или 40-минутные.

Дополнительные функции:

  • Звуки окружающего фона (Огонь, Река, Океан, Кошачья мушка, Дождь, Лес и многое другое)
  • Видео темы (Релаксационные видео, которые помогают расслабиться)
  • Музыкальные темы (Фокус, Медитация, Сон и многое другое)
  • Режим самостоятельной медитации с интервальными колокольчиками

Zenify

Скачать: IOS https://apps.apple.com
Стоимость: 3 уровня бесплатно

Приложение учит жить более осознанно с помощью множества различных медитационных упражнений, которые будут приходить на смартфон.

Как это работает:

  • Задания разбиты на 10 уровней, в каждом по 7 заданий
  • Первые 3 уровня бесплатны, добавить уровни с 4 по 10 можно за плату
  • Задания затрагивают различные стороны жизни: мысли, эмоции, сенсорное восприятие, отношения, любовь, секс, родители, друзья, детство и др.
  • Помимо заданий будут приходить напоминания, помогающие оставаться центрированным и осознанным в течение дня

«Мо: Медитация и Сон»

Сайт: https://momeditation.app
Скачать: IOS https://apps.apple.com
Стоимость: бесплатно, включает встроенные покупки

Приложение на русском для сна, медитации и отдыха. Программы составлены с учетом особенностей менталитета и без какой-либо эзотерики.

Подходит для людей без опыта медитаций. Продолжительность первых занятий всего 4 минуты, ведь главное — ежедневная практика. А со временем вы сможете перейти на более длинные сессии для опытных пользователей.

Библиотека содержит 200+ занятий. Прогресс сохраняется в Apple Health. Самые популярные медитации:

  • Антистресс
  • Концентрация и продуктивность
  • Медитация сна
  • Личные отношения
  • Счастье и благодарность
  • Самооценка

Бесплатный базовый курс состоит из теории медитаций и практических упражнений.

Оставить комментарий